|
課程名稱 |
重量訓練
Weight Training |
|
開課學期 |
102-2 |
|
授課對象 |
體育室 |
|
授課教師 |
林信甫 |
|
課號 |
PE2124 |
|
課程識別碼 |
002 51520 |
|
班次 |
97 |
|
學分 |
1 |
|
全/半年 |
半年 |
|
必/選修 |
必修 |
|
上課時間 |
星期一0,1(7:10~9:00) |
|
上課地點 |
綜館重訓室 |
|
備註 |
請自備乾淨球鞋。
專項運動學群
總人數上限：40人 |
|
Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1022WT102 |
|
課程簡介影片 |
|
|
核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
|
基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
|
課程大綱
|
|
為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
|
|
課程概述 |
一、基本重量訓練方法的介紹
二、肌力、肌耐力及柔軟度介紹及練習.
三、介紹在運動中經常發生的運動傷害及預防
|
|
課程目標 |
一、瞭解基本重量訓練的原理與正確方法
二、進行重量訓練運動
三、學習擬定個人重量訓練計畫
|
|
課程要求 |
A.務必穿著合適的運動服裝(褲子側邊無拉鍊)上課。(禁穿著皮鞋、高跟鞋)，
B:上課前建議進食輕量早餐，自備飲水與攜帶大毛巾。
C: 本課程注重同學出席學習情況，勿遲到或無故缺席三次以上。
|
|
預期每週課後學習時數 |
|
|
Office Hours |
另約時間 備註： By appointment |
|
指定閱讀 |
待補 |
|
參考書目 |
待補 |
|
評量方式
(僅供參考) |
|
No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
|
1. |
課堂參與 |
40% |
含課堂學習精神10%(缺課一次扣10%，遲到5%)。 |
2. |
學術科評量 |
50% |
期末紙筆測驗25%、術科測驗25％ |
3. |
個人學期課外訓練計畫表記錄與報告 |
10% |
記錄個人“課外”重訓活動與活動報告 |
|
|
週次 |
日期 |
單元主題 |
|
第1週 |
2/17 |
課程介紹，規定事項，填寫資料、熟悉場地 |
|
第2週 |
2/24 |
機械式器材與主要肌群基本動作介紹與練習 |
|
第3週 |
3/03 |
八大主要肌群基本動作介紹與練習、重量訓練理論 |
|
第4週 |
3/10 |
使出你驚人的力氣：間接最大肌力評估 |
|
第5週 |
3/17 |
Free weight training introduction+ planning your program |
|
第6週 |
3/24 |
循環訓練 |
|
第7週 |
3/31 |
FWT+肌耐力訓練（一） |
|
第8週 |
4/07 |
FWT+肌耐力訓練（二） |
|
第9週 |
4/14 |
FWT+肌力訓練（一） |
|
第10週 |
4/21 |
FWT+肌力訓練（二） |
|
第11週 |
4/28 |
徒手肌力訓練 |
|
第12週 |
5/05 |
術科測驗 |
|
第13週 |
5/12 |
術科測驗 |
|
第14週 |
5/19 |
大專運動會停課 |
|
第15週 |
5/26 |
等長肌力訓練 |
|
第16週 |
6/02 |
端午節放假 |
|
第17週 |
6/09 |
期末紙筆測驗、報告繳交 |
|